Sport terhesen: milyen mozgásforma megengedett, mit nem szabad végezni?

A várandósság idején a teherbírásnak megfelelő mértékű mozgás javasolt legalább heti három alkalommal, 30-45 percben. Az edzéstervet mindig az anatómiai és élettani változásokhoz kell igazítani. Minden esetben egyeztessünk orvosunkkal. 

A sport számos jótékony hatással bír: csökkenti a terhességi diabétesz, a magas vérnyomás és a koraszülés kockázatát, lerövidíti a szülés utáni lábadozási időt, és kisebb eséllyel alakul ki szülés utáni depresszió is. Sokszor problémát jelent a vajúdás alatt, hogy nem megfelelően tud nyomni a kismama, sporttal azonban meg lehet tanulni a helyes technikát. 

Milyen előnyei vannak terhesen sportolni?

A fizikai aktivitás csökkenti a stresszt, jobb kedvre derít, ugyanis a testmozgás hatására endorfin szabadul fel az agyban. 

Segít megelőzni a nem kívánt mértékű súlygyarapodást. 

Javítja a tápanyagok hasznosulását. 

Jó hatással van az anya és a magzat keringésére, segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet. 

Növeli a testtudatot, az állóképességet és az energiaszintet, melyekre a szülés és vajúdás során is nagy szüksége lesz. 

Csökkenti a fáradságérzést, azonban jobb alvó az, aki rendszeresen mozog. 

Az anyuka rendszeres testmozgása, pulzus- és oxigénváltozásai hatással vannak a babára is. A méhben tapasztalt rezgéseket is érzékelik. Ráadásul a fittebb anyukák, egészséges súlyú babát hoznak a világra. 

Ajánlott a kismama jóga vagy pilates, esetleg a speciális torna egyénileg vagy csoportosan, javasolt a vízben végzett aerobik, érdemes személyi edző segítségét kérni, ha edzőterembe mennénk például futópadra, ellipszis trénerre vagy lépcsőző gépre. Nagyon jó hatással van a leendő anyuka egészségére a könnyed séta vagy kocogás, amely lehet rendszeres. És nagyon fontos betartani a fokozatosság elvét. 

Néhány hasznos tanács a kismamáknak a szakorvostól

• Akik korábban is mozogtak, az első időszakban az eddigi teljesítményt legalább 40 százalékra kell visszavenniük, a 12. hét után azonban ez fokozatosan emelhető, maximum 60 százalékig. 
• Figyelni kell a pulzusszámot, ami nem emelkedhet 140 fölé, mert az már veszélyezteti a lepény keringését.
• A helyes légzés is fontos a lepény és a magzat oxigén ellátottsága miatt, valamint ne boruljon fel a hőháztartásuk, nem szabad túl melegen öltözniük, és kerülniük kell az izzadást, vagy a melegben végzett mozgásformákat.
• A bemelegítés és az edzés végén a levezető, nyújtó gyakorlatok csökkentik a sérülések kialakulását.
• Fontos figyelni a megfelelő folyadékpótlásra az edzés során. 
• A második trimeszterben nem szabad 90 fok alá guggolni, kerülni kell a felüléseket is!
• Szédülés vagy hüvelyi vérzés, esetleg mellkasi vagy alsó végtagi fájdalomkor kerülni kell a mozgást.
• Fontos beavatni az orvosunkat abba, hogy sportolunk, új mozgásformát kezdtünk.